Help, mijn kind wil niet slapen!

Slapen is belangrijk, voor kinderen én ouders. Maar wat als je kind niet wil slapen? Daar kunnen allerlei redenen voor zijn: van bang in het donker tot moeite om tot rust te komen. En dan gaan we ook nog eens twee keer per jaar de klok verzetten. Hoe ga je daarmee om?

In dit artikel ontdek je hoe je je kind helpt om weer heerlijk ontspannen te slapen, afgestemd op de leeftijd.

Waarom goed slapen belangrijk is

Goed slapen werkt als het opladen van een batterij: het geeft energie voor nieuwe avonturen. Tijdens de slaap verwerkt het brein alle belevenissen van de dag en krijgt het lichaam de kans om te herstellen. Als slapen lastig gaat, merk je dat snel. Je kind kan door slaapproblemen prikkelbaarder, sneller moe of gewoonweg niet zichzelf zijn. De klok verzetten kan het extra ingewikkeld maken, maar geen zorgen: daar zijn oplossingen voor!

Slaap en angst: wat speelt er?

Sommige kinderen vinden slapen spannend. Donker kan eng zijn, monsters lijken écht onder het bed te zitten, of de stilte voelt vreemd. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je kind niet wil of niet kan slapen. En hoe ouder je kind, hoe beter hij of zij dat zelf kan vertellen. Maar elke leeftijd vraagt om een aanpak op maat.

Tips per leeftijdscategorie

Peuter wil niet slapen (2-4 jaar)

Peuters hebben een levendige fantasie, wat soms zorgt voor spannende gedachten. Maak gebruik van de volgende tips als je peuter weigert te slapen:

• Vaste routines zijn goud: denk aan een fijne volgorde zoals tandenpoetsen, een verhaaltje, knuffelen en slapen.
• Maak het veilig: een nachtlampje en een knuffelvriendje zorgen voor een gerust gevoel.
• Buiten spelen helpt: laat je peuter overdag lekker buiten ravotten. daglicht laat de biologische klok sneller wennen.

Kleuter wil niet slapen (4-6 jaar)

Kleuters weten goed hoe ze bedtijd kunnen uitstellen met een eindeloze reeks vragen of angsten. De volgende tips kunnen helpen als je kleuter niet wil slapen:

• Luister en stel gerust: zeg bijvoorbeeld: “Ik begrijp dat je het spannend vindt, maar je bent veilig hier”.
• Laat ze kiezen: geef ze controle over een deel van het ritueel, zoals een verhaaltje kiezen of een liedje zingen.
• Rust voor het slapen: vermijd schermen minstens een uur voor bedtijd.

Schoolkind wil niet slapen (7-12 jaar)

Bij schoolkinderen kan piekeren of faalangst zorgen voor slaapproblemen. Probeer deze tips eens:

• Praat overdag: vraag hoe de dag was en bespreek wat hen bezighoudt. zo voorkom je dat ze in bed blijven malen.
• Schrijf het van je af: een slaapdagboek met positieve gedachten helpt om de dag goed af te sluiten.
• Maak het visueel: een lichtwekker kan duidelijk maken wanneer het tijd is om op te staan.

Puber wil niet slapen (12+ jaar)

Pubers hebben vaak moeite met een goed slaapritme door drukte en schermtijd.

• Beperk schermgebruik: moedig aan om minstens een halfuur voor het slapen alle schermen weg te leggen. Ontdek meer tips in de online training ‘Mijn kind en gamen’.
• Praat over het belang van ritme: laat zien hoe een vaste routine helpt om beter te functioneren.
• Geef ze ruimte: vraag bijvoorbeeld: “Wat zou jou helpen om makkelijker in slaap te vallen?”.

De klok verzetten: handige tips

De klok verzetten kan iedereen even uit balans brengen. Met deze tips wordt het minder lastig:

• Stap voor stap bedtijden aanpassen: schuif de bedtijd enkele dagen vooraf met 10-15 minuten op.
• Zorg voor veel daglicht: frisse lucht en buiten spelen helpen de interne klok sneller wennen.
• Houd routines vast: houd vaste tijden en gewoontes aan, ook tijdens deze overgang

Slapen hoeft geen strijd te zijn. Met liefde, geduld en een aanpak die bij de leeftijd past, maak je slapen weer fijn. Laat het een moment zijn om tot rust te komen, niet iets waar je tegenop ziet. Zo slaapt niet alleen je kind beter, maar jij ook.

Een goede nacht begint met een klein beetje magie én heel veel aandacht.